أدخل برجلك اليمين ... وعرفنا بيك هنا

من طرف **snow_white** الإثنين نوفمبر 15, 2010 10:08 pm

اظن كفاية كده انت طول اليوم والاسبوع والشهر والسنه وفى ناس طول عمرها شايلة الهموم على ظهرها لغاية مخلاص قربت تقع
انا شايف ان الهم زى الحجارة الثقيلة اللى الانسان شيلها فوق كتافه وكل مادى تزيد حجر ورا حجر لغاية ما توقع على الشخص وتدمره الا اذا اتخلص من كل مشكلة وهم واحدة واحدة يعنى كل ميزيد حجر يشيله اول باول:
وللتخلص من دائرة الحزن والاكتئاب والهموم هناك برنامج استراتيجى من 6 خطوات وضعه علماء النفس وهو يعتمد على سيطرة الانسان على مزاجه وليس العكس وايجاد الحل الاوسط لحل المشاكل:-
أولاً عبر عن نفسك:
عندما تشعر بأن مزاجك سيء تكلم مع أحد قريب منك تثق فيه وفي اراؤه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك وعبر عن حزنك ولكن حاول الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكرر نفس الشكوى
فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكين"
فهناك فرق عن التحدث فى المشكله ومواجهتها, أو تكرار التحدث عنها
ثانيا ادارة المزاج:
عندما تشعر بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتك النفسيه بدأت تسوء لاتترك نفسك فريسه سهله لهذه الحاله
سيطر انت على مزاجك وتحكم فيه أى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟
راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه وقوم بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات
فمثلاً:قوم بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب ؟,سعيد أو تعيس ,حزين,مستثار
"هنا اذن سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمه,أو عبر عن نفسك للتدوين"
ولاتنس ان تدون الأسباب والعوامل التى دفعتك إلى هذا التقلب المزاجى ,فمثلاً
هل هناك طعام معين تناوله غير مزاجك؟
هل كان عدد ساعات النوم القليله أم الكثيره غيرت مزاجك؟
هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟
أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب ؟
وايضا قوم بتدوين ابسط الامور فمثلاً:هل قمت بتحريك القلم فى يدك بعصبيه؟ أو هل حركت قدميك أو حككت فروة راسك بغضب؟
مؤكد انك لن تمارس تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود مثلا 3 أيام
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشفي الاتجاه العام لمزاجك فمثلاً :ماهى الاطعمه المريحه لك نفسيا او التي تضايقك؟ وماعدد ساعات النوم التي تجعلك مرتاحه طوال اليوم؟ من الاشخاص الذين يغيرون مزاجك أو يعكرون دمك؟
وهكذا...
وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك اذن احرص على القيام بما يعدل مزاجك وابتعد عن الاشياء التى تعكره
وهنا يجب ان لاتجعل مزاجك يقودك بل انت الذى تقوده.
ثالثا تجنب المصيده:
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السيء الى الاسوأ
رابعا ممارسة الرياضه:
من أسباب المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده
فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يتدرج فى تزود الوقت الى 30 دقيقه وهكذا,فحينئذ سوف تشعر بتحرر من قيودك وسينقشع عنك التوتر كما ينقشع الغبار
خامساً ممارسة هواياتك:
للأسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته اكتشف جوانب شخصيتك وتعرف على هوايتك وابدأ فى ممارستها بعيداً عن العمل والاولاد والأسره وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو أى شئ مفضل اليك .
سادساً تأجيل القرار:
هناك منا لايحلو له اتخاذ القرار إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذ أى قرار وانت متوتر بل يجب تأجله إلى أن تتحسن وتتخلص من هذا المزاج وهذا التوتر فعندما تكونِ متوتر ستضخم الأمور وترينها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممكن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكر اولاً كيف تتخلص من توترك النفسي ثم ابدأ باتخاذ القرار
لانك وانت مرتاح نفسياً فانك تري الأمور على حقيقتها وبوضوح

منقول
وكما قال من لا ينطق عن الهوى صلى الله عليه وسلم :
عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذاك لأحد إلا للمؤمن ؛ إن أصابته سرّاء شكر ؛ فكان خيراً له ، وإن أصابته ضرّاء صبر ؛ فكان خيراً له . رواه مسلم .

من طرف **abdoo** الجمعة ديسمبر 10, 2010 6:17 am

ثالثا تجنب المصيده:
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنها أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل
وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه
مثلاً :تحب بعض النساء الشيكولاته وتلتهم منها قطع كبيره فى لحظات تقلب مزاجهم اعتقادا منهم انها تشعرهم بالبهجه والحبور غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السيء الى الاسوأ

جامدة جدا الحتة دى ;;)